Emotionel spisning gjort simpelt
(Ikke nemt)
I den forsimplede verden….
Ja, der burde sult være grunden til at vi begynder at spise, mens følelsen af at være mæt. burde være grunden til, at vi stopper.
Men i en verden hvor vi bliver pumpet med ideen om, at vi alle altid har så travlt, hurtige og nemme måltider aldrig har været mere tilgængelige og at vi derfor bare ikke mærker efter på samme måde længere. Ja, så spiller ting som psykologi, kultur, livsstil, relationer og hvad vi eksponeres for på sociale medier, bare en enorm stor rolle.
Og det påvirker hvordan vi spiser.
Derfor taler jeg i det her oplæg om det at spise på sine følelser.
Det er normalt. Det er noget alle gør. Også mig.
Men det er derfor også noget, du kan påvirke og ændre på.
Hvad er emotionel spisning?
Du bruger mad til at håndtere stress, fylder et tomrum når du keder dig, søger væk fra ubehag eller bruger det som belønning. Det virker i øjeblikket. Derefter kan du tilføje skam og dårlig samvittighed oven i det følelse, du prøvede at få væk.
Når du spiser ud af følelser:
- Spiser du uden at mærke efter
- Vælger du salt, fedt, sukker og høj kaloriemængde
- Dit hoved er hos følelsen, ikke hos maden og næringen
- Du bygger en ny reaktiv vane. Du løser løser problemet, der trigger den
Hvad udløser emotionel spisning?
Stress – Kroppen frigiver kortisol, som får dig til at ville have fedt og sukker. Mad bliver en hurtig løsning på spændingen.
Træthed – Søvnmangel øger sulthormonet, holder stresshormoner oppe og det svækker viljestyrken, rationel spiseadfærd og selvbevidstheden. Det resulterer ofte i indtag af ultra forarbejdede fødevarer, som er høje på fedt og sukker. Det dulmer hjernens aktivitet lige nu.
Ensomhed – Isolation øger ofte en kompenserende adfærd, hvor et hul lukkes med mad eller hvor maden bruges som en distrahering.
Kedsommelighed – Intet at lave: Jeg kigger i køleskabet og skufferne (igen)
Frustration eller vrede – Stærke følelser søger ofte en hurtig lindring. Helt uden at du tænker over det.
Strategier til at håndtere emotionel spisning
Spor forbindelsen mellem følelse og valg
Skriv ned, hvad du spiser, hvornår og hvad du føler i øjeblikket.
Mønstre fremkommer. Du ser, hvad der udløser det.
Rid stormen ud
Følelser kommer i bølger. De stiger og falder. Når du føler dig overvældet, så prøv at være i følelserne, i stedet for at søge distraktioner i maden. Bemærk hvordan det letter. Du lærer at du ikke har brug for maden for at klare det. Og du lære at mærke efter.
Ændre dit belønningssystem
Få koblet maden fra og find noget andet, som du kan bruge som belønning eller gøre, når du keder dig. Noget, der får dig til at have det godt i stedet. En gåtur eller løbetr, et bad, en samtale med nogen der betyder noget, en hurtig dagbogsskrivning. Hvad end du vælger så spørg dig selv: Hjælper det nu?
Hjælper det i morgen?
Ja til begge = det er det rigtige valg.
Livet er aldrig perfekt
Folk venter på det “rigtige tidspunkt” for at ændre vaner. Det kommer ikke. Nøglen er at holde fast i det, du vil, når det er svært. Det er her du bygger tillid til dig selv og gør det nemmere at tage det rigtige valg. Gang for gang.
Sæt farten ned
Hvis følelserne er for store til at strategierne virker, er det okay. Nogle gange har du faktisk også brug for mad og næring. En god strategi her er at tage tempoet ud. Mærk efter. Tekstur, smag og temperatur. Det hjælper dig med faktisk at nyde maden mere. Det hjælper dig med at opnå det, som vi kalder for sensorisk mæthed. Det at blive tilfredsstillet af andre ting, end blot mængder. Det giver dig rum til at mærke efter og til at stoppe, når du faktisk er mæt og dit behov er stillet for nu.
Hvad så nu?
Mange af disse mønstre handler ikke kun om mad. De handler om stress, søvn, relationer, hvornår og ikke mindst hvordan, du giver dig selv plads til at trække vejret i hverdagen.
Har du brug for mere specifik og personlig hjælp?
Så tag en snak med Sarah omkring dine spisevaner, hvad der udløser det, og hvad der skal til for at få vendt dine mønstre en gang for alle.
Book snakken lige her: book.businessandfitness.dk/widget/bookings/intro-til-kostvejledning