Sådan får du nok protein – selv i en travl hverdag
Vi er heldigvis kommet langt, siden kylling og ris var den eneste vej på fitness-rejse.
En ting er fortsat den samme, og det er at mere energi, mindre sult og bedre resultater, ikke kommer uden en proteinrig kost. Især ikke hvis dagen står på mindre ideel søvn, små børn, hund, hus og karriere.
Derfor er protein essentielt💡
Proteinet er materialerne til byggepladsen og det hjælper dig blandt andet med:
- Opbygning og bevaring af muskelmasse (selv under et vægttab)
- MIndre sult og mere stabilt blodsukker
- Hurtigere restitution og dermed bedre resultater
- Mindre skadesrisiko Især som følge af overtræning
Vi anbefaler at gå efter 1,5-2g protein pr kg kropsvægt. Så hvis du vejer 90 kg, vil vi anbefale at sigte efter cirka 130-180g. Der er dog tilfælde hvor hvis du er i gang med et større vægttab, hvor det kan give mening at regne ud fra målvægten, frem for den aktuelle kropsvægt.
5 tips til nemt at nå dit protein-mål 🥩
1: Start dagen med protein
Det holder dig mæt og fokuseret fra morgenstunden
Det kan eksempelvis være skyr med bær og frugt, æg og rugbrød eller noget så simpelt som en proteinshake.
2: Brug din frokost som fundament
Kantinemad på arbejdet? Intet problem. Jagt de gode, stabile proteinkilder som kylling, fisk, æg, bønner og oksekød.
Et lille ekstra hack er at sørge for 2/3 af din tallerken er grønt og protein. Resten kan være kulhydrat som brød, ris, pasta eller lignende.
3: Snack smart
At tænke protein ind i snacks og mellemmåltider reducere risikoen for overspisning, holder dig mæt i længere og gør det markant nemmere, at få dækket det samlede behov for protein. Her kan en proteinbar, nødder, mager ost eller en proteinshake være en stabil og mættende løsning.
4: Find ro i aftensmaden og tænkt eventuelt næste dag ind i ligningen
Her har folk ofte tid til at komme lidt ned i gear. Fokuserer på at bygge dine aftensmåltider op omkring en stabil proteinkilde. Her er kylling, magert oksekød, fisk, æg og bønner igen nogle solide valg. Her kan du med fordel tænke madpakken til frokost ind i ligningen, så du sikre dig et godt og nærende måltid til frokost.
5: Hav en nødplan
Alle kan få det til at lykkes når tid, overskud og energi er på sit højeste, men sådan er livet bare ikke altid. Desværre forsvinder dit proteinbehov bare ikke, når livet byder dig udfordringer. Derfor er det altid en god idé altid at have en nødplan ved hånden. her kan kosttilskud som proteinpulver og proteinbarer virkelig være handy. Det kræver ingen tilberedningstid og sikre, at selv de dage hvor den har stået på hurtige og nemme løsninger, kan du nemt sikre dig at proteinbehovet bliver dækket.
Perfektion findes ikke i det virkelige liv, så keep it simple
At ting er komplekse gør dem ikke gode. Den plan du kan holde på dit livs værste dage, er den plan vi skal arbejde på at få etableret.
Der vil ALTID være noget du kan gøre, der hvor du er med det du har.
Tracking af kalorier, mikronæringsstoffer og faste kostplaner og diæter er sjældent den langsigtede og vedvarende løsning. Derfor
Vi hjælper dig med reel og effektiv kostvejledning
Hvis du er der, hvor du savner resultater, motivation og tryghed, så er vi klar til at hjælpe dig med professionel vejledning.
Vi hjælper dig med at skære gennem støjen fra sociale medier og tage handling, på lige netop de ting, som er vigtige i dit liv lige nu og her, for at du får de resultater du drømmer om.
Vi skaber klarhed, tryghed og en simpel og let udførlig plan, mens vi holder dig ansvarlig og hjælper dig med at tage action i hverdagen.
Sådan skaber man reelle, livsforandrende resultater på et forløb.
Vil du høre mere om hvordan vi kan hjælpe dig?
Så book en gratis intro på linket: https://book.businessandfitness.dk/widget/bookings/vaerftet6100/gratis-intro
Allerede medlem? Så har du selvfølgelig også muligheden for at få hjælp til din kost.
Smid og en besked på vores sociale medier, eller en mail på hej@vaerftet6100.dk