CrossFit: Den daglige træning vs konkurrencer og test
Derfor skal den daglige træning ikke behandles som test eller konkurrence
CrossFit er rent metodisk både simpelt og komplekst på samme tid. Som metodik er CrossFit ganske enkelt: “højt varierende funktionelle bevægelser, gennemført med høj intensitet”
Målet hermed er at kunne præstere godt på tværs af forskellige fysiske decipliner og de krav, de stiller til både styrke, udholdenhed, eksplosivitet, mobilitet og syregrænse. Både de kendte og ukendte fysiske krav, som både træningen og livet kan efterlade os.
Der er stor forskel på hvordan aktivitet skal føles og gennemføres, hvis vi ser på daglig træning og test / konkurrence. Noget som desværre engang imellem bliver overset i det daglige. Årsagerne og forskellene, kommer vi ind på her, så du kan gå endnu mere ud af din daglige træning og levere et bedre resultat, når du tester eller er til konkurrence.
Daglig Træning: Opbygning af Kapacitet
I den daglige træning arbejder vi systematisk på at forbedre vores kapacitet – altså vores evne til at producere kraft, opretholde intensitet, bevæge os effektivt og restituere godt.
Træningen er tilrettelagt for at:
- Udvikle teknik og bevægelseskvalitet
- Opbygge styrke, udholdenhed og fart over tid
- Stimulere systemerne uden at overbelaste dem
Den daglige træning skal være udfordrende, men ikke føles som en kamp om overlevelser hver eneste dag. Ved at sælge fuldkommen ud til hver træning, risikere vi:
- At gå på kompromis med teknik (og dermed effektivitet og progression)
- At skabe unødig træthed og længere restitutionstid
- At presse nervesystemet unødigt hårdt og derved kunne præstere mindre effektivt resten af ugen
Det gør det sværere at møde op dagen efter og få endnu en kvalitets-træning ind – og over tid risikerer vi stagnation, skader eller udbrændthed.
Noget de fleste vil opleve, hvis de træner super hårdt og ofte, uden at få de resultater de ønsker og måske endda tilegner sig skader undervejs.
Test og Konkurrence: Måling af Kapacitet
Når vi laver test og går til konkurrencer, er det her vi tester vores aktuelle kapacitet og dermed den metode vi har anvendt op til testdagen.
I disse situationer:
- Handler det om at bruge alt, vi har opbygget.
- Er det normalt, at teknikken begynder at bryde sammen, når vi presser os maksimalt.
- Er restitutionstiden efterfølgende længere, fordi vi har gravet dybt i kroppens reserver.
Test- og konkurrencesituationer er vigtige, fordi de viser os:
- Hvor langt vi er kommet
- Hvilke styrker vi kan bygge videre på
- Hvilke optimeringsmuligheder vi bør adressere i den kommende træning
Tests skal være sjældne og velplanlagte. De skal bruges som målepunkter, ikke som daglig praksis.
Hvorfor vi adskiller træning og test
✅ Mere effektiv bevægelse – hvilket giver bedre resultater og færre skader
✅ Bedre mulighed for at restituere – så vi kan træne hyppigere og med højere kvalitet
✅ Større, mere bæredygtig udvikling – på den lange bane
✅ Mentalt overskud – så motivationen ikke brænder ud
Opsummering
Træningen bygger kapacitet – testen måler kapacitet.
Behandler vi hverdagstræning som en konkurrence, spænder vi ben for os selv på lang sigt.
Ved at fokusere på kvalitet, progression og fornuftig intensitet i hverdagen, sætter vi os i den bedste position til at kunne give alt, når det virkelig gælder – til en test, konkurrence eller når livet stiller krav.
Vi vil spænde ben for os selv på den lange bane, hvis vi behandler den daglige træning som en test eller en konkurrence. Ved at fokusere på kvalitet, progressiv overload (det sørger programmet for hvis det er godt) og en veltilrettelagt intensitet, sætter vi os selv op til succes. Den virkelige test kommer, når livet stiller uforudsete krav til os. Her er det vigtigt, vi kan levere.
Husk… CrossFit er funktionelle bevægelser gennemført med HØJ intensitet, ikke max intensitet. Der både er og skal være forskel.
Bevar din udvikling, motivation, daglige energi og hold skader på afstand, hvis du lader den daglige træning være høj, passende intensitet.
Hvis du har ramt et plateau mens du føler du træner ofte og hårdt, kan forklaringen måske være, at din intensitet lige nu er for voldsom i forhold til hvad du kan restituere dig fra.
Er du medlem hos Værftet og i tvivl om, om din træning lige nu giver dig det du faktisk har brug for? Så hiv fat i Jeppe eller Jonas og få en gratis målsætningssamtale. Så hjælper vi dig med en plan som giver mening og resultater ✅