Kreatin – Tilskuddet der hjælper med mere end din træning.
Kreatin er et af de mest anvendte og veldokumenterede kosttilskud, som kan hjælpe alle former for fitnessudøvere og atleter – Uanset hvad målet er.
I relation til Funktionel Fitness, CrossFit og HYROX, vil kreatin hjælpe dig med:
📈 Løfte tungere / flytte mere vægt
📈 Udføre flere reps før udmattelse
📈 Blive hurtigere klar igen mellem sets / Kortere pauser i workouts
Kort fortalt virker kreatin ved at levere fosfat, så vi hurtigere kan genopfylde vores depoter af ATP. ATP er den primære energikilde, til kortere og mere intenst arbejde.
Kognitiv optimering vil hjælpe dig både i centret og udenfor
Hjernen bruger også ATP som energi. Så ved at gøre ATP mere tilgængelig, kan vi blandt andet forbedre:
🧠 Hukommelse
🧠 Fokus og mental klarhed
🧠 Reaktionsevne
🧠 Mindre mental fatigue
En lang række fordele der kan forbedre livskvaliteten for langt de fleste mennesker. Ikke kun til træning, men i livet generelt. Måske endda især for folk, som har en travl og stresset hverdag, hvor søvn og træning engang imellem kan være svært at få til at hænge sammen.
Konklusion
Kreatin kan hjælpe ALLE mennesker, uanset hvad deres mål er. Kreatin kan med ro i sjælen anvendes kontinuerligt året rundt. Selv i de perioder hvor du ikke træner lige så meget, eller måske endda holder pause.
Anvendelse:
3-5g om dagen i enten pulver eller tabletform, er tilstrækkeligt for lang de fleste mennesker.
Ønsker du at udregne en mere specifik dosering i forhold til din kropsvægt, så kan du tage udgangspunkt i 0,03-0,05g pr kg kropsvægt.
Hvornår på dagen du tager det er underordnet. Det vigtigste er at det bliver indtaget regelmæssigt.
Hold dig til kreatin monohydrat. Alt andet er god markedsføring, som sælger ideen om hurtigere eller bedre effekt. Noget der ikke videnskabeligt er veldokumenteret.
Myter
Loadingfase: En periode hvor man anvender op til 20g om dagen i 7-14 dage, har før i tiden været enormt populært. Denne loadingfase er ikke nødvendig. At starte på den tiltænkte daglige dosis er ganske fint.
Kreatin og væskeophobning
Kreatin vil trække vand ind i muskelcellerne, ligesom kulhydrat vil gøre.
Heraf kommer en af de mere sejlivede skrøner om at man vil påvirke væskebalancen negativt og tage uhørt meget på i vand, hvis man begynder at bruge kreatin.
Et lille udsving i vægt er sandsynligt, men husk at der kan være mange andre ting, som kan forklare et udsving i vægt.
At have bedre cellulær hydrering kan påvirke præstationsevnen positivt.
Frygten opstår i at væsken ophober sig under huden (subkutant) og i det nærliggende fedtvæv og derfor giver kroppen et mere “blødt” udseende.
I og med væsken opbevares intracellulært (inde i musklerne) vil det ikke være tilfældet.
Kreatin cyklus / on-off
Kreatin har gennem tiden også været betragtet som noget, hvor man bør holde pause on/off, for at kreatin ikke mister sin effekt. Kort fortalt er det forkert. Kreatin kan anvendes med fordel året rundt, uden at tabe sin effekt eller skabe nogen form for bivirkning. Medmindre man, ligesom med alt andet, anvender en unødvendig høj mængde.
Du kan derfor være helt rolig hvis du tager lidt på i vægt i starten af din kreatin-rejse. Bruge kreatin året rundt og droppe din loading fase.
Hvis du har spørgsmål til andre kosttilskud eller træning generelt, så tøv ikke med at række ud.