Derfor skal kvinder ikke frygte styrketræning
Mange kvinder er bekymrede for, at styrketræning vil få dem til at se “store” eller “maskuline” ud, men det er en myte, der afholder mange fra at få de sundhedsmæssige fordele ved vægttræning. Især for kvinder over 40 er det vigtigt at opretholde muskelmasse, da vi naturligt mister muskelmasse med alderen, hvis vi ikke aktivt gør noget for at opretholde den. Her kommer vi kort ind på hvorfor styrketræning er drønhamrende vigtig og kan hjælpe dig, med mange andre ting end at få muskler.
- Muskelmasse forøger stofskiftet
Muskelmasse kræver mere energi (kalorier) for at vedligeholde end fedtmasse, så jo mere muskel du har, jo højere er dit hvilestofskifte. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier – selv når du ikke træner. Det er blandt andet også derfor, at styrketræning kan være med til at gøre en vægttabsrejse mere medgørlig og vigtigst af alt.. Gøre det nemmere at holde sit vægttab, når man har nået sit mål.
- Vægttræning former og strammer kroppen
I stedet for at blive “stor” vil vægttræning faktisk hjælpe med at skabe en slank, tonet og strammet krop. Så hvis der sidder en derude og læser med, som gerne vil ligne en bodybuilder i morgen, så kommer det desværre ikke til at ske.
Der er fra et biologisk perspektiv forskel på mænd og kvinder som gør, at kvinder som udgangspunkt har sværere ved at tage på i muskelmasse, end mænd. Derfor er der absolut ingen grund til at frygte et pumpet eller maskulint look, som følge af regelmæssig styrketræning. Hvad der i praksis ofte vil ske, er i stedet, at man vil komme tættere på det look folk beskriver som ”tonet” eller ”strammet op”
- Styrketræning forebygger skader og sygdomme
For kvinder over 40 er vægttræning især vigtig for at bevare knoglestyrke og undgå knogleskørhed (osteoporose). Stærke muskler og knogler hjælper også med at forebygge skader i hverdagen, gør dig mere modstandsdygtig overfor sygdom og ulykker. Og skal vi sætte tingene på en spids, betyder det at der er mindre risiko for du brækker hoften, hvis du falder i bruseren når du bliver ældre.
- Fedtforbrænding hele dagen
Når du styrketræner, opbygger du muskler, som fortsætter med at forbrænde kalorier selv efter træningen er overstået. Det betyder, at du forbrænder fedt hele dagen, ikke kun under selve træningen. Det vil du også gøre uden styrketræning, men at få mere muskelmasse på kroppen, er som at sætte en større og mindre økonomisk motor i en bil. Der skal mere brændstof til at holde den i gang, men den kan også producere meget mere kraft
Så vær ikke bange for vægtene – de er din bedste ven i kampen mod aldersrelateret vægttab og fedtforbrænding. Det vil gøre dig mere modstandsdygtig overfor skader, uheld og sygdom.
Og ja, det vil også være nemmere at slæbe alle indkøbsposer ind på én gang.