Sådan holder du motivationen til sommer. Selv med rutiner der er anderledes.
Juni og juli er måneder hvor mange smider håndklædet.
(Det er en fejl der oftes betales for i flere måneder efter)
Ikke fordi de giver op med vilje. Men fordi hverdagen skifter gear.
Her er træningsrutinen og de gode madvaner ofte noget af det første, der ryger…
Skolen slutter. Børnene er hjemme. Ferier nærmer sig. Den faste onsdag-klokken-syv rytme passer pludselig ikke ind. Og så tænker man: jeg starter ordentligt igen i august.
Det er dyrt. Både på din motivation, dine resultater og ikke mindst din selvtillid.
Motivation er ikke noget du finder. Det er noget du bygger.
Og du bygger den ikke med viljestyrke. Du bygger den med struktur og små beslutninger.
Her er tre ting der faktisk virker:
1. Skru ned for standarden midlertidigt
Én træning om ugen er bedre end nul. Det lyder banalt.
De fleste vælger nul fordi de ikke kan nå det hele.
Perfekt er fjenden for godt nok.
Godt nok holder dig i gang.
2. Bind det til noget du alligevel gør
Træning virker bedst når det ikke kræver en ekstra beslutning.
Indsæt det i en rytme der allerede eksisterer: inden middagen, efter morgenkaffen, mens ungerne er til aktivitet.
Du behøver ikke en ny vane.
Måke bare et nyt tidspunkt og en anden mængde.
3. Sig det højt til én person
Ikke for at prale. Men fordi vi holder hvad vi udtaler.
Det er ikke selvhjælps-snak
Det er biologi.
Et enkelt “jeg træner tirsdag” sagt til en du kender, mere end fordobler sandsynligheden for at du gør det.
(Og i øvrigt hjælper det jer begge)
Juni og juli tæller i høj grad. Du behøver ikke vente til august.
Den simple beskrivelse af fitness
Din fitness er det du i dag er i stand til at gøre.
Længere er den ikke.
Det er de bevægelser du kan lave, den vægt du kan løfte og bære. Det er hastigheden og den måde du kan bevæge dig fra a til b på. Og ja, den distance du kan bevæge dig over og hvor lang tid det vil tage dig.
Fitness kan heldigvis gøres lidt mere specifikt og målbart end det.
Uanset hvad man måtte synes om CrossFit som konkurrencesport eller organisation, så definerer de det i deres træningsmetodik enormt godt.
Fitness er din arbejdskapacitet på tværs af brede mængder af tid og typer af bevægelse.
Og der skal meget mindre til at opretholde din fitness, end du tror.
Derfor kan det være en enorm fordel at fokusere på vedligeholdelse og det daglige minimum, henover sommeren.
Især hvis tendensen hidtil har været, at smide det hele på gulvet.
Den ene træning i ugen handler om meget mere, end den ene træning.
Den handler om at du holder dig i gang.
Den handler om at når hverdagen rammer, så skal du ikke til at starte igen.
Så skal du ganske enkelt bare justere.
Det er dér magien sker.
Husk at booke din kvartalsvise ACTION SESSION med InBody scanning, så vi kan hjælpe dig med en solid og holdbar plan til sommeren, så det ikke bliver endnu en sommer, hvor du føler du skal starte forfra i august.