Hvordan ved du, at du kommer i bedre form?
Det gør vi ved først og fremmest at få defineret, hvad fitness faktisk i det hele taget er.
For fitness og det at komme i bedre form, både er og kan være mange ting.
Noget som er præget meget af meninger og holdninger, men som heldigvis også kan måles på og videnskabeligt bevises.
Derfor er det i jagten på ægte fitness vigtigt, at kunne lægge sine følelser på hylden.
Den simple beskrivelse af fitness
Din fitness er det du i dag er i stand til at gøre.
Længere er den sådan set ikke.
Det er de bevægelser du kan lave, den vægt du kan løfte og bære. Det er hastigheden og den måde du kan bevæge dig fra a til b på. Og ja, den distance du kan bevæge dig over og hvor lang tid det vil tage dig.
Fitness kan heldigvis gøres lidt mere specifikt og målbart end det.
Uanset hvad man måtte synes om CrossFit som konkurrencesport eller organisation, så definerer de det i deres træningsmetodik enormt godt.
Fitness er din arbejdskapacitet på tværs af brede tidsdomæner og modaliteter.
Simpelt sagt: Fitness kan måles og spores gennem målbare forbedringer i styrke, hastighed og udholdenhed.
For at være fit skal du nemlig ikke bare have god kondition og have lav fedtprocent.
Det vil indebære at være stærk, bevægelig, være hurtig og udholdende. Og udholdende betyder ikke kun at kunne løbe eller ro langt, hurtigt. Nej, det betyder også at være i stand til at løfte vægte, som er lette, middel eller tunge, relativt til din kropsvægt.
Når vi forstår hvad ægte, målbar fitness er, så kan vi også lige pludselig bedre vurdere, hvad effektiv træning er. Vigtigst af alt du nu vurdere, hvad der for dig er den mest effektive træning nu og her.
Hvis du vil være virkelig nørdet omkring det, kan du bruge power output formlen til at beregne, om du bliver mere fit inden for alle fysiske domæner.
Hvis dit power output stiger, så bliver du mere fit. Længere er den ikke.
Kerneberegningen kan gøres relativt simpel og deles op i 2.
Power = Kraft X Distance / tid
Eller
Power = Arbejde / tid
Simpelt eksempel: Du løber 5 km på 30 minutter.
Tid 1: 30 minutter
Power output: 5.000 / 30 = 166
Tid 2: 25 minutter
Power output: 5.000 / 25 = 200
Ja, i eksemplet her er det enormt åbenlyst at du er kommet i bedre form, fordi det nu tager kortere tid at løbe den samme distance. Det leder os nemlig hen til den næste vigtige ting.
Hvordan måler du til dagligt vores fitness, hvis du overhovedet gør det?
Det kan du gøre på 3 simple måder:
1: Benchmarks
Eksempelvis din tid på Fran, Murph eller andre klassiske HERO eller Girls workouts.
2: Registrering af data
Noget så simpelt at føre log over din træning. Hvor lang tid tog det dig at gennemføre dagens træning? Hvor mange kg løftede du? Hvor langt eller hvor mange runder nåede du?
Er du hurtigere, løfter mere eller når længere over tid? Ja, så er du mere fit.
1RM test
Kan du løfte flere kg i et løft over tid?
Ja, så bliver du mere fit.
Hvad med alle de andre ting omkring din fitness?
Ting som blodtryk, hormoner, osv?
Ja, de er vigtige og siger i høj grad noget om dit generelle helbred (og dermed din fitness)
Det fede er at vi er i stand til at påvirke de her andre enormt vigtige helbreds markører, ved at være i bedre form (have en bedre fitness)
Noget som træning i sig selv aldrig kan bære det fulde ansvar omkring.
Vi kan nemlig aldrig ud-træne os i et uhensigtsmæssigt forhold til med, søvn, stress, alkoholforbrug osv.
De vil spille en enorm og afgørende rolle i din evne til at blive mere fit, eller opretholde din fitness. Og dermed også din evne til at have et godt helbred.
Vil du gerne være mere fit?
Så gør de her ting:
1: Bevæg dig mere.
2: Løft noget tungt, ofte.
3: Lad din daglige træning være intens.
4: Spis mere naturligt, farverigt og proteinrigt.
5: Prioriter din søvn.
6: Minimer indtaget af alkohol og sukker.
Ikke nødvendigvis alle på en gang. Bare fokuserer på en ting ad gangen.